KÖRPERBEWUSST
Über uns
Wer wir sind
Melfit ist das erste Standbein von mir, Melanie Utke.
Seit 1999 mache ich Ausbildungen , Fortbildungen rund um Sport und Fitness .
Nach eigenen Verletzungen an der Wirbelsäule habe ich mich auf Gesundheitstraining und Rehasport spezialisiert .
Außerdem mache ich ein Gewichts- Managment durch optimale Einstellung der Ernährung und Tätigkeit.
Seit Juli 2012 kommt auch noch EMS Training dazu,ebenso Laktatleistungsanalyse plus Trainingsplan, Bia-Messung und Laufanalyse.
Darüber hinaus nehme ich fortlaufend an verschiedenen Fortbildungsveranstaltungen teil und bilde mich rund um Sport, Gesundheit und Ernährung weiter Urkunden etc. hängen aus.
Mit meiner Motivation und Erfahrung bringe auch ich sie ans Ziel.
KLASSEN
Jede Stufe
PREISE
Erschwinglich
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Häufig gestellte Fragen
Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten, auch Intervallfasten genannt, ist eine Ernährungsform, bei der sich Essens- und Fastenphasen regelmäßig abwechseln. Eine beliebte Methode ist das 16:8-Prinzip: 16 Stunden wird gefastet, in den verbleibenden 8 Stunden darf normal gegessen werden
Kohlenhydrat-Manipulation
Unter Kohlenhydrat-Manipulation versteht man die gezielte Steuerung von Menge, Zeitpunkt und Art der Kohlenhydrate in der Ernährung, um Stoffwechsel, Energiehaushalt oder Trainingseffekte zu beeinflussen. Typische Strategien sind Low-Carb-Phasen, Carb-Cycling oder die Anpassung der Kohlenhydratzufuhr an Trainingsintensität.
Makroberechnung
Die Makroberechnung dient dazu, die tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten an den persönlichen Kalorienbedarf und das individuelle Ziel (z. B. Muskelaufbau, Fettabbau oder Gewicht halten) anzupassen. Dabei wird zunächst der Gesamtenergiebedarf ermittelt und anschließend in Makronährstoffe aufgeteilt – typischerweise in Prozent oder Gramm. So erhält man eine klare Struktur, wie viele Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett stammen sollen, um den Körper optimal zu versorgen.
Kardio-Training
Kardio-Training (Herz-Kreislauf-Training) stärkt Herz, Lunge und Kreislauf, verbessert die Ausdauer und hilft beim Fettabbau. Typische Übungen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Seilspringen.
Schalf-Routine
Eine gute Schlafroutine bedeutet, dass du regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehst, eine entspannende Abendgestaltung hast und störende Faktoren wie Bildschirmlicht oder Koffein vermeidest. So bekommt dein Körper die nötige Erholung und du wachst erfrischt auf.
Fettabbau
Fettabbau bedeutet, dass der Körper gespeicherte Energie in Form von Fettreserven nutzt. Entscheidend sind ein Kaloriendefizit durch ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Krafttraining erhält die Muskulatur, während Ausdauertraining den Energieverbrauch steigert. Unterstützend wirken ausreichend Schlaf und Stressreduktion. So wird der Stoffwechsel aktiviert und überschüssiges Körperfett nachhaltig reduziert.
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